-01-
制定行动计划
既要制定以年或月为单位的阶段性,也要将日常工作学习任务清单化。在执行过程中,对计划进行归纳总结,并进一步细化落实。
-02-
写下提高自律的原因
这是一个自我确认的过程,确认你要这么做是因为有更高的价值追求,而不是因为某次突然的冲动。
-03-
每天列出清单
每天将工作学习内容写下来,然后按重要性分主次完成。牢记一个原则,今天的事必须要今天做完做好,绝对不能往后拖延。
-04-
保持良好状态
设置一个固定的就寝时间,保证8小时睡眠。充足的睡眠能让你的大脑保持清醒,以良好的精神状态抵抗诱惑。
-05-
准备一些应付诱惑的话
在实施计划的过程,难免会受到外界的诱惑与干扰,提前想好如何应对。比如:减肥时,有人给你甜食,那你可以问他有没有水果。
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远离诱惑的源头
将所有可能打断你注意力的诱惑源放置在视野之外或是无法轻易获取的位置,有助于抑制自我放纵的欲望。比如:减肥时,把糖果甜品藏起来。
-07-
请朋友提醒你
当身边时刻有人提醒时,人的自制力会更强。所以,可以让朋友留心你容易陷入的坏习惯,提醒你保持自律。
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加入自律人群
和自律的人在一起工作学习,无形中会受到群体氛围的鼓励。在场的其他人会成为一种无形的监督力量,迫使你约束自己的行为。
-09-
尽量避免饮酒
酒精会降低人们对自己行为所造成后果的反应能力,进而危及其自律力。
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关闭电子产品
工作和学习的时候,记得把手机和IPAD等电子产品关闭,如果你确实需要保持手机畅通,那么请把网络关闭。
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反驳消极思维
计划实施遇到困难时,容易出现消极思维,暗示自己放弃。及时反驳这种消极思维,告诉自己,与其怀疑自我、自怨自艾,不如积极寻求改进方法,把计划执行下去。
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远离舒适环境
环境很重要,以学习为例,可以去图书馆、公共自习室等有学习氛围的地方,在家自学,环境过于舒适,容易消极懈怠。
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量化自己的目标
量化的标准最好以成果代替时间。比如:跑步,不是每次跑一小时完成任务,而是以实际健身效果为衡量标准,挤掉“看似努力”中的水分,确保实际效果。
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为要做的事设置优先级
根据重要程度为待办事项制作计划清单,设置优先级。再按照既定的顺序进行处理,确保把精力花费在最值得去做的事情上。
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及时奖励自己
给自己设置一些阶段性里程碑,及时给自己奖励,可以是一部电影、一双鞋子或者干脆给自己放半天假,让自己尽可能多地获得愉悦感。
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状态不好及时止损
坏状态可以有,但不能无休止。处于低谷时可以给自己放个假,但一定要给这种状态或调整期设置一个止损时间,最长不要超过一天。
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将提醒你自律的东西可视化
在必要的地方设置提示信息,比如,在洗漱间的镜子上贴一张警示语,或是在手机屏保上设置提醒的话,让自己时刻保持自律的信念。
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确定提高自律是为了自己
最重要的是,你要明白,如果提高自律是为了取悦他人,而不是为了实现自己的目标抱负,那么你的意志力很容易被消耗殆尽。
北京心理咨询小编不否认,这世上有天才,他们有超乎常人的想法,我们可能永远只能望其项背。诚然,我们也许不可能成为天才,但确实可以成为优秀的人。
