尤其在自信不足的时候,悲观的“出现率”会增大,这也是你心中不安的主要因素,同时它还会在行动上带来阻碍,使你对未来产生犹豫。
要消除这种不安的感觉,美国的精神科医师提出了他们的方案。当然,对象主要是上班族,其做法就是与他们直接面谈。当这些人因为新的工作、新的地位,以及对未曾涉足过的领域感到不安时,这些医师就指导他们做一张“乐观、悲观对照表”。
具体做法就是,在一张大的白纸上划一条竖线,分成左右两栏,左边写上乐观,右边写上悲观,然后把它贴在书房的路上。每天下班之后,面对这张表把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边。全部写完以后,把悲观的部分用黑笔一个个地划掉,同时把悲观的感觉从心理赶出去,然后看着乐观的部分,出声念一次,这样心中就会和这张表一样,充满乐观的感觉。
这个方法最大的效果在于:心中感到不安时,乐观和悲观的感觉常常会不断地交替出现,若能明确的将它们划分出来,你心里就有了谱,有时虽然会发现悲观的因素占多数,但是这也无妨,只要你有勇气把它划掉,你就能够战胜它,同时还能增加你的自信。
北京心理咨询认为只要了解了这个道理,当然也不必把它非写在纸上,在脑中、在心里都可以进行。
