牐犚桓瞿泻⒃谘校的走廊里到处奔跑着，身后追着一大群英文字母、阿拉伯数字，到最后这些奇怪的字符组成巨大的怪兽，猛地向他扑来。男孩被逼到了绝路，大叫一声从幻境中清醒过来，猛地吓出了一身冷汗，心跳加快、面色潮红，身旁的母亲立刻递上一瓶鸡精，男孩饮下倍觉神情气爽，又重新投入到学习当中……
这是一个广告中的情景，但这样的场面也折射出了目前许多花季少年的现状。对于考试的焦虑，是许多人所关注的话题，特别是在如今面临高考的前提下，不仅是考生和家长，似乎已经成了全社会的注意方向。而实际上，许多时候这种过分关注本身或许就是加重考试焦虑的重要催化剂！
许多人视“考试焦虑”为洪水猛兽，并将其视为“焦虑症”，实际上在具体的心理诊断分类中，考试焦虑只是属于一般的心理问题。对于个人来说，面对将来一个不确定结果的期待都会导致焦虑的情绪，更何况高考对不少人来说是人生的一个重要关口。所以，考试焦虑自然不可避免。相信在中国每个受过普通高等教育的人士都经历过高考的过程，而在这个过程中也都或多或少地会产生一些焦虑感，这是很自然的现象。因此，坦然面对这种心态，接纳自己的各种积极与消极的情绪，是摆脱焦虑的第一步。
焦虑，作为人的一种情绪，与个人本身的个性息息相关。为什么有的学生考试前还能够坦然地在学习之余打篮球、玩游戏？有的考生却很容易惶惶不可终日地整天面对书本练习，生怕一旦离开了便会有遗忘之忧？这与一个人个性中的“气质”有着密切的联系。有的人生性豁达，即使有短暂的焦虑也能很快自我调节，对于压力的承担具有较强的耐受性，所以便很容易保持考前的轻松心态；而有的人则相当敏感，一点风吹草动便很快会浮想连翩，继而引起剧烈的情绪波动。这就是不同的“气质”类型所造成。当然，这本身并没有好坏之分，也许后者的敏感可以让其在考试发挥中变得更为细致。但对于心理健康而言，敏感型的人则更易产生焦虑情绪，一方面对于考试的过分期待，另一方面又对于自身过高的要求，自己的心理承受力就因此而不堪重负了。
所以，对于个人而言，处理考试焦虑可以从两方面入手：一是调整自己的观念。也许对于刚刚步入１８岁的考生，其所经历的世事有限，面对一些考验常常感到压力过于承重。而不少已度过这段时光的成年人来说，或许早就遇到了更多的大风大浪。也可以说，高考是作为成年人的第一次“练兵”，不能说不重要，但至少并不是决定一生命运的唯一出路。不能否认，这场考试的成败与否，关系到是否可以进入理想的大学就读，继而以今后的择业产生相当程度的影响。可这是不是一个必然呢？
笔者曾经在五年前认识一个刚刚考入复旦大学新闻系的学生，得意洋洋地在人前炫耀着自己不凡的成果。应当说，这样的水平不是大多数人可以达到的，他甚至自称已在多家跨国大公司里提前“挂了号”，在学习的过程中可以不断地去实习，到毕业后便可直接进入其中一家就业。当时，这样的表述着实令不少人羡慕不已。然而，在去年我又一次见到已毕业的他时，出现在我眼前的竟是一个身形憔悴、萎靡不振的男孩。他虽已顺利毕了业，可由于一直以来都过高地估计了自己的能力，结果没有一家单位最后愿意录用他，想考研究生却最后落榜，无奈只得沦为“沪漂”，靠着打零工和家里的生活费维持生计。并且，像他一样的同学在那一届已不止一人。
可能在许多“雄心壮志”的男孩女孩们看来，这样的结局似乎有些难以理解。但不可否认的是，在长期强调唯学历论、唯名牌大学论之后，就业市场已逐步开始趋于理性。特别是拥有丰富人力资源经验的大型企业，已不再单纯地看重学生出自哪所大学的“品牌”。能够正确地估计自己的能力，合理地培养自己适应社会、独立生存的实践水平，才是真正关注的焦点。所以，由此可见，考上名牌大学并不意味着高枕无忧；相反，即使进入一所普通高校，或者落榜，更不意味着技不如人。更何况，影响考试成果的因素还有太多，除了自身的努力以外，如环境因素、招生政策等等，大多非自己可以决定或左右的。所以，过分在意得失本身便是一个不合理的观念，在这样的基础上反而更容易形成对考试的焦虑情绪。
在具体行为上，面对焦虑的情绪也可以采用“系统脱敏”的方法加以缓解：首先需要制订一张焦虑状态表，将自己从开始感受到焦虑的情况直至焦虑程度最严重的情况由低到高排列，并加以打分。举例说明，比如“离考试还有两个月”时开始感到焦虑，则这一项标注为５分、“离考试还有一个月”标注为１０分、“离考试还有一个星期”标注为１５分、“离考试还有一天”标注为２０分……“在考场准备应试”标注为４０分。
在制订完焦虑状态表以后，先从最轻的程度开始，尽量想象自己处在离考试还有两个月的时候，在初步感受到焦虑情绪之后，再努力想象自己处于一个无忧无虑的环境中，没有考试的困扰，也没有升学的压力，完全放松心情。此时可以播放一些轻柔舒缓的音乐，或者有人在旁边以相应的言语提示，接着再按照头、颈、肩膀、上肢、躯干、下肢的程序不断尝试“紧张－放松”的过程，直到完全处于松弛的状态，如同一根橡皮筋再被拉紧之后放开会变得更松的原理一样。到了完全可以摆脱焦虑的时候，再进行下一个等级“离考试还有一个月”时的脱敏训练，以此类推。
对于个性较为敏感的考生而言，“系统脱敏”是一个相当有效的方法，因为这样的个性相当容易接受暗示，比较可能进入状态。当然，前提是自己在观念上愿意摆脱对考试的焦虑，也就是能够调整一些对于高考的错误观念。
另外，环境因素也是导致焦虑的重要原因，正如本文开头所说，高考在越来越变为全社会视角的关注方向的同时，无形中亦造成了考生更为严重的心理负担。站在心理健康的角度，笔者并不支持打破原有的社会系统、一切为了高考服务的做法，如要求禁止夜间施工、推迟环卫系统清运垃圾的时间、封闭考场附近的道路以保持安静等等。特别是作为离考生最亲近的家长而言，应当给予孩子一个宽容的支持环境，而不平白无故增加其焦虑的情绪。包括那个广告中母亲给孩子亲切地递上一瓶鸡精的动作，其实也是一种支持性的暗示，有助于减轻考生的压力。
必须承认的是，包括考试在内，任何一种建设性的活动都不可能在没有任何压力的前提下完成。但是，一般情况下孩子本身对于高考的压力强度已足够使其应对，再额外加重负担，将是弊大于利之举。所以，有时家长的过分关注和自身的焦虑心态也同样需要采用相应的方法来处理。
考试焦虑作为一种普通的心理问题，通常可以在一定的心理调节手段下得到缓解。当然，若焦虑得过了头，则有可能演变为更严重的情况。如那个广告出现惊恐情绪的考生，若这样的情况在一个月内连续出现，且不只限于和考试相关的环境内，就可能会演变为一种称为“惊恐发作”的心理疾病，这时就需要前往心理门诊寻求专业支持来解决了。
