如何让心态保持在适度的紧张水平，在考试时发挥出自己平时的最高水平呢？
1、辨别自己是否存在考试焦虑。
2、学习放松技术。
身心放松的技术有很多，比如躯体想象法和冥想法。家长比较熟悉的有气功、瑜伽功等。身心是一体的，我们要从现在开始学会自我放松。
3、 积极自我肯定，改变消极错误认知，树立正确的态度和自信。
想想自己所有引以自豪的事情，都一件件在日记本上写出来，然后每天晚上睡觉前都看一遍，不管别人怎么打击你，你自己就这样慢慢找回自信，你会发现，原来自己是很优秀的。
还有像在心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！”这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。
家长要在平时注重发现孩子身上的优点，多加肯定和赞扬，让孩子能够进行自我的肯定。
4、掌握时间管理技术。
为自己的学习和生活作出具体详细的规划和安排。
5、对成绩抱合理的期望。
不要把目标定得太高，只要比过去有进步就好；家长不要拿孩子与别人做比较，而是要赞赏自己孩子的努力，欣赏自己孩子的优点。成绩的提高是循序渐进的，不可能一蹴而就。
不要把目标定得太高，只要比过去有进步就好；家长不要拿孩子与别人做比较，而是要赞赏自己孩子的努力，欣赏自己孩子的优点。成绩的提高是循序渐进的，不可能一蹴而就。
6、掌握应试的技巧，有助于克服考试焦虑。
这些方法包括：注意正确填写身份资料，以免给老师登分时带来困难，甚至弄错成绩；注意老师的说明，及时更正试卷中可能出现的错误，正确理解答题要求；就答题顺序而言，应注意“先易后难”、“先做分多的，后做分少的”；遇到难题先沉得住气，要想到我难别人也难，沉着应对，稳住阵脚，一时解不开，可以先做别的题目；遇到容易的题目，不要掉以轻心，注意耐心审题；答题完毕，要认真检查。
7、参加竞赛活动。
在竞赛活动中进行“演习”，积累临场经验，这样，考试时就比较沉着，不至于因心理紧张而怯场。
8、加强个性的培养和锻炼。
针对性格上存在的弱点和缺陷，积极通过各种活动进行克服和纠正。与此同时，家长和老师要做自身检查，如果也存在性格方面和教育方式的问题，应首先进行有意识的纠正。
9、保持自然、正常的家庭气氛。
家长的心态要放松，保持正常、规律地生活和工作，不要对孩子过度关注，以免给孩子带来心理压力。家长在孩子学习的时候如果能同时进行学习活动，对创造有利于学习的环境有很大的帮助。
10、家长要与孩子保持沟通。
在孩子遇到困难时给以鼓励，在孩子情绪低落时给以安慰，在孩子紧张不安时谈谈轻松的话题，营造轻松快乐的气氛。
在孩子遇到困难时给以鼓励，在孩子情绪低落时给以安慰，在孩子紧张不安时谈谈轻松的话题，营造轻松快乐的气氛。
11、家长要给孩子自我决定的空间。
孩子在平等尊重的空间中不断进行各种尝试，体验成功或者失败，学习处理自己的情绪，改善自己的行为，培养出自信，走向成熟。
12、生活要有规律，进行适当的体育锻炼。
长期规律的生活能让人的生理和心理达到最佳状态，适当的体育锻炼会使人保持旺盛的精力和良好的竞技状态，从而保证在紧张的考试中正常或超常的发挥水平。
13、考试时以平常心来看待一切。
把平时进行的小测验都当作是中考，在每一次考前都做认真的准备。以平常心对待中考、高考等大型考试，将它们看作平时的一次小测验。
