面对高考或中考，很多考生和家长都有心理压力，甚至影响考试成绩。
高考前，只有保持良好的心态，才能充分发挥自己的最佳成绩。
今天，我想分享一篇北京大学第六医院从众教授的文章，题目是《高考前的心理准备》，希望对你有所帮助。
01
关于“超常发挥”
有些考生总是希望自己能“出类拔萃”，取得比平时好得多的成绩。这样的预期基本都会落空。想做一个平时：做不到的题，考试的时候会突然做。这就是所谓的“超常发挥”。
这怎么可能？
所以，考试一般没有奇迹。如果有奇迹，往往不是“成绩出奇的好”，而是“成绩出奇的差”，甚至连平时的成绩都拿不到。
建议考生：在心里设定一个合理的考试分数目标，那就是“正常发挥”！只要能发挥平时的成绩，已经是不错的成绩了。
02
考试前，需要用多大“心劲儿” (科学用脑)
大脑是肉质的，就像我们腿部的肌肉一样。跑100米的时候，刚开始发力，速度加快；速度到了一定程度，即使心里想再快一点，总觉得腿飘，没力气；这个时候，如果你想更加努力，就会咔嚓一声，拉一把筋，突然减速跑。
考前要学会科学用脑。就像跑步一样。如果你努力，你的成绩会提高，每个人都会开心。但如果再努力，结果是持平不上升，说明已经进入平台期，成本效益比在下降；如果你更加努力，你的成绩会下降而不是上升，这意味着你“用力过猛”，这将导致过度消耗，甚至损害你的大脑，就像“肌肉拉伤”，从而影响你考试成绩的表现。
考前复习的时候，付出多大的努力比较好？一般来说，如果你总共有10点的力量，你每天只需要用8点左右的力量，已经是状态不错了。心态好的感觉是：轻松、自由、独立，感觉头脑“有弹性”，保持学习的兴趣、乐趣和信心。
过度劳累往往会导致焦虑、恐惧、失眠、难以持久集中注意力、思维逻辑不清、记忆力减退、头晕目眩、思维混乱、全身疲劳、学习厌倦。如果你熟悉自己，你的成绩和排名会比其他同学差。这些都是正常的波动。每次模拟考试成绩仅供参考，意义不大。
那么，如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢？
建议：你把最后三次模拟考试的分数和排名平均一下，才能认为更有代表性。而且三个模拟结果越接近越稳定越好。如果三次模拟考试相差很大，分数高低不一，很容易在考试中发挥失常。
04
考前，如何安排生活与学习
高校承认的是“成绩”，不是“强烈的欲望”，也不是每个考生的努力。
学习没有你想学的那么好，而是每天实际能学的那么多。
每个人只能学自己能学的东西(弗洛伊德说)；
你可以问自己：“我试过吗？如果你努力，即使成绩不理想，也只能接受现实。”
扪心自问，告诉自己：“我懒吗？只要我不懒，我就已经是一个很勤奋的学生了。
日常生活，建议这样安排：三个“稳定”!
1、稳定秩序。
每天起床上学，按常规做作业的情绪状态，对考试成绩的发挥起着最重要的作用。所以，考前尽量保持情绪稳定。比如，不要用一场模拟考试的结果来谈论英雄，减少情绪波动；同学之间相处融洽，谢谢大家的包容和善意，避免冲突。
有矛盾和争吵的父母应该在孩子考试前暂停一段时间。
另外，家长千万不要因为考生焦虑而打扰考生！这是因为父母的焦虑会转嫁到孩子身上。
父母一定要抵制自己内心的焦虑，建立明确的人际界限，不要把自己的焦虑传染给孩子！
3、稳定成绩。
在保证稳定的生活秩序和稳定的心情的前提下，每天的学习安排要尽可能有节奏、灵活，这样会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩迎接考试，让你在考试中充分发挥平时的成绩。
父母和考生在考前掌握了心理调节的要领后，剩下的就是“做饭时间”了。在秩序稳定，情绪稳定，成绩稳定的情况下，让考试日期在不知不觉中悄悄到来。
终于到了考试的日子了！
考试，其实很简单，你只需要把你能做的题写在试卷上，弄一些，交卷子！这样，一切都好了
在考试过程中，你会发现：真正的高考或中考，并不像我们当初想象的“真正的高考”，更像是“模拟考试”。
考完会觉得：“高考，不过如此！”
